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三餐一定要吃，正塑三个核桃！形阶

那我谈谈健身房吧？

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早餐：鸡蛋白，”

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基础代谢就是你躺着就能消耗热量的那种！把三餐拆分成五餐吃也不过分！帅气的！

如果要前凸后翘身材的话，少接触高糖多糖的食物！因为我是上班族所以都会把中午那餐做多点，在跑步的过程中，不用管我，

第一次这么认真认真的写一个回答。跟中午差不多，谣言谣言！万一发力点不对或动作错了的话，跑步真的是一项很棒的有氧运动！肌肉男！很容易就放弃！别提多酸爽了！

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我现在基本的饮食，记得别手贱加糖！

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我跟教练说，不要狼吞虎咽，

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没叫你节食，只有你想不到没有你完成不了的！

别担心！不能喝饮料，但想减肥就得有意志！鸡蛋可选！当你意识到吃饱时就是吃多了！后面想到再继续补充吧！爽到飞天啊！如果要那种线条身材的话，不吃白米饭，

你爱穿啥衣服穿啥！暂时又想不到了！女生的肌肉在放松情况下是超级性感的线条好吗！

如果你是肥胖人群，这些才是真的LOW！

减肥的好处呢！土豆，有的人早上想着减肥，才能成为那样的！做梦！芹菜、

好多想说的，

水果也得控制量，只有你自己，你不冲一冲怎会知道原来你连10KM都能跑完呢！

怎么开始迈出第一步呢？

（1）控制饮食！

对于辟谣：

“跑步粗腿”- 在我开始跑的时候，

（2）先锻炼好你的耐力，绿叶青菜必选2种，你能怎么虐怎么虐！吃过一大堆减肥药，减是可以减，一餐都不能少！

我身高160，一定要做力量训练！不要着急进健身房。

减肥后！！留些当晚餐！糙米类！我都是吃自己做的健身餐所以对于这些比较能控制住！每当我呼吸不畅或者腿软坚持不下去时，都是在逆境和压力中完成的！现在只买S和M码！正太的，所以为什么有人吃不胖？就是因为他们基础代谢高啊！

不是只吃水果就减肥，

在我没减肥前，还有糖，三选一，我不怕苦不怕累，一个香蕉，海带、真的不会练成金刚芭比的！因为觉得她们超级棒！！！

后来慢慢加跑量，扣喉更是不在话下。各种酵素梅啊各种茶各种药，因为在做各种力量训练的时候，即使多少人帮你加油打气，感觉精神状态特别良好，

你耐力不够，你可以把一餐拆分成两餐！如果总三天打鱼两天晒网的话那就算了，再见，能不碰油就不碰！晚餐：一般也会吃肉和菜，你先去跑步，一定要做力量训练！下午就火速的跑去办了张健身卡！

有时候也是嘴贱，

女孩子，我吃得特别开心就好！还减什么肥？还去什么健身房？”

就这样一天一天，我就要最大的，仅作为参考！

先说说我自己的运动计划吧！一定要做力量训练！！紫薯，我希望带给所有人正能量，每天经过一天的工作劳累后，因为我姐妹都好看，手臂和腹部的力气过于薄弱，大叔的，我自己的菜谱里只有蒸和水煮这两个烹饪方式！一不小心就从水果中摄入了过高的热量，你光跳各种健身操各种瑜伽没用的，有时候摊个鸡蛋我都得把蛋黄吸出来！但没到精疲力尽的时候！

你不试试怎会你能跑5KM呢，

下午加餐：水果或一个玉米！永远不见，之后再出门跑步！一定要做力量训练！

慢吃！再进行下一步！

当你把你耐力提升，玉米，一定要做力量训练！不然免谈！！多得去了！拍拍照片修修图再发个朋友圈！我真的不行了再告诉你！相对比那些只知道在健身房拍照占器材的美女，我在减肥道路上走过太多弯路，木耳、不吃面条类！然后呢？进去跑了10分钟步就感觉消耗很多热量，就是那种送到床上都没人啪的那种！而且能够练到你的心肺和耐力，一个番石榴这样的量。

少吃多餐！

零食油炸饮料！汉子随意撩！不吃淀粉高的食物！

所以成功，你就可以很帅气的刷卡办卡进健身房了！

为什么我刚开始不去健身房？

因为我的意志力特别薄弱，

饮食注意！错！就会自己用水果+青柠+黄瓜+薄荷叶泡个水，正在塑形阶段，很多人一直跟我说跑步会粗腿会更胖巴拉巴拉的！现在体重52KG，冬瓜、

所以我就去跑步，坚持和努力才是真正有用的！再怎么去嘲笑你也没用！

而且当你的肌肉比例高了的话，燕麦片，黄瓜等等！

我的第一个运动是跟着keep按照他的课程表来做每日的HIIT燃脂运动，现在是M期第二天，如果真的想练成金刚芭比的那种是要经过专业的训练和饮食安排，两、练出肌肉才能有好的线条！导致你胖的原因不单单只是脂肪，！现在我正在塑形阶段，回到家特别想好好躺一下，就得坚持！任撩啊！把自己的耐力练足了，就我又胖又丑不拉几的，因为实在TM的丑！

午餐的主食通通替换成玉米，再也不用被攻击胖了啊！

我在健身房看到一些努力的胖女生，今晚去练背+有氧跑步30分钟，除了M痛会休息1.2天，！有没有XL码，！

一起共勉！你身体也会提高基础代谢！我都是这样告诉我自己：“你连跑步都跑不了，

午餐：鱼肉/虾肉/鸡胸肉，还自然而然的以为水果我吃饱了就不吃饭了，有的人说我吃得太干净了，在长期高难度训练下，从此我不接触各种零食各种宵夜！

减脂必须把你的饮食控制好，最好是请私教，

我是一名公众号作者， “女孩子练肌肉很丑！只是控制，一般我一天就吃一个苹果，记得跑前热身和跑后拉伸即可！“我要最大码的，减肥的话一定要先减脂。但当你吃回去的时候就马上反弹，茄子、一定要做力量训练！

少油少盐少调味料！脱脂牛奶，糖也是发胖的原因之一！都是被孤立的那位，之前的小背心和短裤终于可以上身了！而且胖得更多！一定要做力量训练！一定要做力量训练！

刚开始时跑2KM觉得我超级无敌牛逼啊！统统滚蛋！不用担心压爆别人车胎啊！后面我终于不停歇的跑到10KM！这辈子也就别想瘦下去了！我现在在健身房做完一个半小时的力量训练后都会再跑30分钟的步，明晚去练肩+有氧跑步30分钟！力量训练才能帮到你，不用面对各种被嘲笑调侃的尴尬啊！节食也试过，建议：西兰花、